1. Forum
  2. Debatten
  3. Skønhed
  4. ER MIN TRÆNING GOD?

ER MIN TRÆNING GOD?

kihm

kihm

1 indlæg
  • Skrevet
  • Sidst opdateret
halløj. Jeg har fået et program som jeg begyndte på her i tirsdags, jeg er stadig ung i teenager årene og er først begyndt at træne rigtigt nu. Sagen er at jeg er bange for at mit program ikke er fint, og ved ikke hvad jeg skal spise af mad. Jeg er helt ny og søger en dygtig til at besvare nogle spørgsmål og hjælpe mig. Jeg indsætter mit program under her, og skriver hvad jeg vil med træningen. Jeg vil gerne opnå at få en større og bredere røv, som er fastere, det vigtigste er større. Jeg vil gerne have mavemuskler også, men det er mest bagdelen jeg sætter fokus på. Efter jeg begyndte i tirsdags med mine 100 squats om dagen, synes jeg nærmere den er blevet mindre. Min bagdel er bare fedt, skal lige siges* - Men forsvinder alt fedtet først - og så kommer musklerne eller? Skriv gerne hvis det blev indviklet eller du vil høre mere. Mit program: 50 mavebøjninger 50 squats 50 crossing the feet 50 beat abs 50 jump squats 12 walking Lungs af 3-4 sæt tak for tålmodigheden
culpa

culpa

262 indlæg
  • Skrevet
  • Sidst opdateret
Okay, først og fremmest skal man have en relativt lav fedtprocent for at man kan se mavemusklerne på en kvinde. Da du ikke er voksen endnu skal du bruge fedtet, så man kommer ikke til at kunne se nogle mavemuskler. Til reference; da eg var i slutningen af mine teenageår trænede jeg op til 20 timer om ugen op til stævner, herunder et par hundrede mavebøjninger om dagen, der kunne man se antydningen af mavemuskler. For det andet kommer der til at gå måneder før du kan se egentlige resultater på bagpartiet. Nok 3-4 måneder. Ift. kost er det vigtigt at du spiser nok. Men igen; hvis du er i starten af teenageårene har du stadig ikke udviklet dine kvindelige former, og din numse vil helt naturligt blive større i takt med at du bliver ældre.
kihm

kihm

1 indlæg
  • Skrevet
Jeg er udviklet underligt nok temmeligt meget ang former og bagdel. Skulle nok have ventet lidt, men der er ingen vej tilbage nu, som jeg er lidt ked af, da man allerede kan se forskel. Jeg begynder snart i fitness, vil det hjælpe hurtigere? Og er der nogle gode øvelser at lave udover squats, både herhjemme og i fitness
culpa

culpa

262 indlæg
Det kan ikke fysisk lade sig gøre i dette univers eller noget andet at der er sket en forskel på 2 dage. Hvis du gerne vil opbygge muskler skal du desuden passe på med for meget cardio, specielt hvis du ikke spiser nok, da du vil kunne ende med at nedbryde musklerne. Spis meget protein. Må jeg spørge om din højde, vægt og alder? Det gør det nemmere at vurdere hvilke øvelser der vil passe.
kihm

kihm

1 indlæg
  • Skrevet
1.62, 51kg, 14 - Du nævner mad, hvad ville være godt? Og jeg skal spise, så jeg bliver mæt? Det skal lige siget at jeg har lavet 200 squats på 2 dage, håber dog det er en forskel jeg bilder mig selv ind.
culpa

culpa

262 indlæg
  • Skrevet
Du har ihvertfald en pæn vægt. Ja du skal spise til du bliver mæt, meget gerne i fisk, kød, selvfølgelig grønsager, og hvis du kan lide æg er det en virkelig god ide. Så længe du spiser nogenlunde sundt og varieret. Slik og junk behøver ikke at være fuldstændigt udelukket, men det skal ikke være for ofte. Som sagt så tager måneder før du kan se resultater. Som nævnt før så trænede jeg op mod 20 timer om ugen som teenager op til stævner, herunder flere hundrede mavebøjninger dagligt, og der kunne man kun lige ane mavemusklerne. Det tager lang tid at opbygge muskler, det sker ikke bare på nogle uger, og da slet ikke på 2 dage.
kihm

kihm

1 indlæg
  • Skrevet
Okay tusind tak - skal bare have muskler, hvor meget vil du mene jeg skal lave og hvor tit? og hvilket? Danser 2 gange om ugen, dog kun mandag og tirsdag
culpa

culpa

262 indlæg
Lunges og squates er fint til numsen. Jeg ville nok bygge det op og starte på fx 30-50 alt efter hvor stærk du er, og så lægge lidt til hver dag. Der kommer som sagt til at gå et godt stykke tid før du kan se resultater. Prøv at søge på "sqautes challenge" så burde du kunne finde et fint program til den øvelse. Og sørg for at spise minimum omkring 1700-2000 kcal om dagen. Desuden er du jo ret ung så dine fedtdepoter er ikke fuldt udviklede, der går lige nogle år.
kihm

kihm

1 indlæg
Tusind tak for fin hjælp! Det kan 100% bruges, det var alt hvad jeg manglede at vide ellers. Hvis der er mere jeg ikke ved, jeg skal mindes om, må du gerne sige til
Supernova1

Supernova1

193 indlæg
  • Skrevet
Culpa kan du også vejlede mig??