1. Forum
  2. Debatten
  3. Sundhed
  4. Tabe sig uden motion

Tabe sig uden motion

laroche

laroche

233 indlæg
  • Skrevet

hej girls.

Ja overskriften siger alt. Kan man godt tabe sig uden at dyrke motion, når det drejer sig om 5 kg, hvis man bare spiser sundt?

RosesAreRed

RosesAreRed

4278 indlæg
  • Skrevet

Ja, det kan man godt - det går bare hurtigere med motion. Gåture, cykelture, svømning osv. tæller også som motion, skal du huske

Det vigtige er sådan set "bare", at du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Prøv at putte dine oplysninger ind i denne beregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/. Så får du at vide, hvor meget du forbrænder i løbet af en dag, og så spiser du mindre end det, hvis du vil tabe dig. En tommelfingerregel er, at hvis du spiser ca. 500 kcal under dit totale energiforbrug hver dag, taber du dig ca. 500 gram om ugen, hvilket er et sundt vægttab. Det bliver lettere at lave dette underskud, hvis du dyrker motion, men det kan også lade sig gøre uden - men måske skal du så kun være 300 eller 400 kcal i underskud om dagen, og så vil vægttabet gå langsommere men stadig være der.

Du må helst ikke spise mindre end dit basalstofskifte, for det er det mad din krop skal have for at holde hjerne, hjerte, muskler osv. kørende.

Vægttab er simpel matematik

laroche

laroche

233 indlæg
  • Skrevet

Tak for dit indlæg. Jeg er ikke så vild med at træne, især at løbe.
Kan se jeg må spise 719 kcal efter 500 kcal er trukket fra 1219 kcal.
Kan det passe?

Skal lige siges at jeg er ikke så vild med at spise kød. Kan det have en betydning for vægttab eftersom proteiner mætter?

inthedark1

inthedark1

6668 indlæg
  • Skrevet

Indtage færre kalorie, så du er i energiunderskud.

RosesAreRed

RosesAreRed

4278 indlæg
  • Skrevet

Miral92 sagde:

Tak for dit indlæg. Jeg er ikke så vild med at træne, især at løbe.
Kan se jeg må spise 719 kcal efter 500 kcal er trukket fra 1219 kcal.
Kan det passe?

Skal lige siges at jeg er ikke så vild med at spise kød. Kan det have en betydning for vægttab eftersom proteiner mætter?

Nej, det lyder usandsynligt. Du skal trække de 500 fra det totale energiforbrug, ikke fra basalstofskiftet (det lyder som om, det er det du har fat i). Du må i hvert fald ikke kun spise 719 kcal, det kan din krop SLET ikke overleve på. Jeg spiser fx omkring 1500 kcal om dagen og taber mig stille og roligt

Protein kan du heldigvis også få fra andre kilder end kød, fx bønner, linser, nødder, fisk, ost, magre mælkeprodukter, æg. De mætter godt, så det er en god idé at spise godt med protein, så man ikke går og er sulten hele tiden. Men i princippet er det op til dig selv, hvad du bruger dine kalorier på, bare du er i underskud. Så kan du tilrettelægge dem efter, hvad du godt kan lide, og så finder du hurtigt ud af, hvor du kan justere for at du holder dig mæt.

Du skriver, at du ikke er så glad for at løbe, men du kan jo også sagtens gå en lang tur hver dag - alt tæller i kalorieregnskabet. Dvs hvis du går en tur og forbrænder 200 kcal, så kan du jo også spise 200 kcal ekstra (eller lade være, og tabe dig for 200 kcal ekstra den dag).

RosesAreRed

RosesAreRed

4278 indlæg
  • Skrevet

Ved nærmere tjek kan jeg se, at en pige på 20 (går jeg ud fra du er ud fra dit brugernavn) med et basalstofskifte på 1219 kcal vejer 49 kg! Søde pige, du vejer vel ikke 49 kg og vil tabe dig 5, vel?

BelleFemme

BelleFemme

512 indlæg
  • Skrevet

Hej TS For nylig var der en lignende debat, hvor jeg skrev lidt - Her er linket : http://woman.dk/forum/7/topic/60673?page=1

hejnetto

hejnetto

28 indlæg
  • Skrevet
Deleted
RosesAreRed

RosesAreRed

4278 indlæg
  • Skrevet

hejnetto sagde:

så man må godt spise så meget protein man vil? bare at kalorier bliver skåret ned?

Nej, det må man ikke - der er jo også kalorier i protein! Men man bliver mere mæt af 100 kcal protein end af 100 kcal kulhydrat. Prøv at læse lidt om kost og sundhed på iform.dk, motion-online.dk og lignende sider for at få disse helt basale ting på plads.

laroche

laroche

233 indlæg
  • Skrevet

RosesAreRed sagde:

Ved nærmere tjek kan jeg se, at en pige på 20 (går jeg ud fra du er ud fra dit brugernavn) med et basalstofskifte på 1219 kcal vejer 49 kg! Søde pige, du vejer vel ikke 49 kg og vil tabe dig 5, vel?

Ja jeg vejer 49-50 kg. Det er alligevel lidt for meget med en som mig med den højde jeg har. Jeg har store lår og en topmave. Jeg ved ikke om 5 kg er den endelig mål, men jeg ønsker bare en flad mave og slanke lår. Om jeg så vejer 48-47 kg er jeg tilfreds, hvis jeg får en slank krop.